हस्तमैथुन आपकी यौन अभिव्यक्ति का एक सामान्य हिस्सा होता है।
यह तनाव को कम कर सकता है और एक व्यक्ति को यह तय करने में मदद कर सकता है कि वह सेक्स में क्या पसंद करता है।
ज्यादातर मामलों में हस्तमैथुन करना एक नार्मल सेक्सुअल प्रैक्टिस होती है, जिससे कोई भी शारीरिक या मानसिक संकट नहीं होता।
लेकिन यदि इसकी लत पड़ जाए, तो समस्या हो सकती है। हस्तमैथुन की लत से छुटकारा पाने के कई तरीके होते हैं, जिनके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे।
अत्यधिक हस्तमैथुन करने की आदत एक मनोवैज्ञानिक समस्या होती है, जिसे कंट्रोल करने के लिए आपको अपने जीने के तरीकों में कुछ बदलाव लाने की आवश्यकता है। साथ ही, आप किसी अच्छे मनोवैज्ञानिक विशेषज्ञ से भी सलाह ले सकते हैं।
हस्तमैथुन तब समस्या बन जाता है, जब यह व्यक्ति के जीवन और रोजमर्रा के कामकाजों पर नकारात्मक प्रभाव डालने लगता है।
उदाहरण के लिए, यदि यह आपकी ऑर्गाज्म की क्षमता या अपनी पार्टनर के साथ संबंधों पर बुरा असर डाल रहा है, तो आपको इस लत को छोड़ने के बारे में सोचना चाहिए।
कुछ मामलों में, हस्तमैथुन की लत compulsive sexual behavior के कारण हो सकती है।
Compulsive sexual behaviour में व्यक्ति को काफी तेज और बार-बार सेक्स करने और अपनी काल्पनिक फैंटसीज को पूरा करने की इच्छा होती है।
यहाँ पर एक बात ध्यान देने योग्य है, कि यह कामोत्तेजना या सेक्स ड्राइव में बढ़ोतरी होने जैसा नहीं होता, बल्कि यह एक मानसिक बीमारी होती है।
Compulsive behaviour के कारण कई मनोवैज्ञानिक समस्याएं या तनाव पैदा हो सकता है। इसके कारण व्यक्ति को वास्तव में हस्तमैथुन का पूरा आनंद लेने में कठिनाई होती है।
जर्नल ऑफ़ साइकाइट्री में पब्लिश हुई एक केस स्टडी के अनुसार, बार-बार या compulsive हस्तमैथुन आमतौर पर अपने दिमागी आवेग को कंट्रोल करने की प्रक्रिया होती है।
कुछ लोगों में हस्तमैथुन एक तीव्र आपराधिक भावना का कारण भी बन सकता है।
सेक्सुअल मेडिसिन जर्नल में पब्लिश हुई एक स्टडी के अनुसार, टोटल 4211 भाग लिए पुरुषों में से 8.4% पुरुषों ने यह बताया कि उन्हें हस्तमैथुन करने के बाद आपराधिक भावना महसूस होती है।
आपराधिक भावना के कारण कई और समस्याएं भी हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, अक्सर इस भावना से ग्रसित लोग अत्यधिक शराब या अन्य नशीली चीजों का सेवन करने लगते हैं, जिससे उनमें कई मानसिक और शारीरिक समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
हमें हस्तमैथुन करने की इच्छा तभी होती है, जब हमारे पास कुछ और काम करने को नहीं होता या हमारा मन किसी अन्य काम में नहीं लगता। इसलिए अपने खाली समय को भरने के लिए कोई आकर्षक गतिविधियां करें, जिनमें आपका मन लगे। कुछ भी नया काम करने का उत्साह, आपकी हस्तमैथुन करने की तीव्र इच्छा को कम कर सकता है।
आप निम्न गतिविधियों को करके देखें –
क्या आपने कभी सोचा है, कि कैसे साधु-संत अपनी सेक्स की इच्छा को नियंत्रित करके, अपना पूरा ध्यान साधना में लगा पाते हैं?
इसका उत्तर है “अपनी सेक्स इच्छा को रचनात्मक कार्यों से बदलना।”
आपको जो भी रचनात्मक कार्य सबसे ज्यादा पसंद है, जैसे राइटिंग, संगीत का उपकरण बजाना, गार्डनिंग, पेंटिंग या ऐसा कोई भी काम जिसे करने से आपको प्रोडक्टिव महसूस होता है, उसे करें।
किसी भी स्पोर्ट में परफेक्ट बनने के लिए, आपको अनुशासित और दृढ़ बनने की आवश्यकता होती है।
यदि आपको कोई स्पोर्ट खेलना पसंद है, तो निश्चित रूप से आप उसमें परफेक्ट बनने के लिए पूरी मेहनत करेंगे।
साथ ही, स्पोर्ट आपके शरीर को एक्सरसाइज भी कराते हैं। किसी भी प्रकार की एक्सरसाइज करने से आपकी टेंशन दूर होती है, आप सुख का अनुभव करते हैं और किसी भी काम में मन को सकारात्मक रूप से केंद्रित करने में मदद मिलती है।
योग भी एक्सरसाइज का एक और रूप है, जो आपको रिलैक्स महसूस करने में मदद करता है, और एकदम से हस्थमैथुन करने की इच्छा होने की संभावना को कम करता है।
फलों और सब्जियों का हमारे शरीर पर स्वस्थ प्रभाव होता है और यह हमारे दिनभर के कामकाज को सक्रियता से पूर्ण करने के लिए जरूरी पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
इसलिए नियमित रूप से हरी सब्जियों और फलों का सेवन करें और कामोत्तेजना बढ़ाने वाले फूड्स जैसे सैल्मन फिश, मिर्च, कॉफी, एवोकाडो, केला, चॉकलेट आदि का सेवन कम करें।
ऐसा कुछ भी काम सीखना, जिसमें मास्टर बनने के लिए आपको थोड़ा समय लगे, आपके ध्यान को हस्तमैथुन से हटाने में मदद कर सकता है।
कौशल जैसे कुकिंग, गार्डनिंग, तीरंदाजी, पब्लिक में भाषण देना आदि करके देखें।
अपने समय और ऊर्जा को जरूरतमंद लोगों की मदद करने में लगाएं।
जैसे गरीब बच्चों को पढ़ाएं, बृद्ध लोगों की मदद करें, सार्वजनिक क्षेत्रों की सफाई करें, समाज सेवा के लिए पैसा इकठ्ठा करें, बीमार या भूखे जानवरों की मदद करें आदि।
जरूरतमंदों की मदद करके आपको सुख और शांति का अनुभव होगा और आपके पास हस्तमैथुन करने का समय भी नहीं रहेगा।
अक्सर रात को देर तक जागने से ही हस्तमैथुन करने का मन करता है। इसलिए रोज जल्दी सोएं और 8 घंटे की पूरी नींद लें।
यदि आपको बिस्तर पर सोने से या नहाने के दौरान हस्तमैथुन करने की तीव्र इच्छा होती है, तो इसे नजरअंदाज करने की योजना बनायें।
उदाहरण के लिए, यदि आपको यह समस्या देर रात को होती है, तो फर्श पर उल्टे लेट जाएँ और तबतक पुश अप एक्सरसाइज करें, जब तक कि आप पूरी तरह से थक न जाएँ और हस्तमैथुन करने की आपमें हिम्मत ही न बचे।
यदि आपको नहाते समय हस्तमैथुन की इच्छा होती है, तो ठंडे पानी से नहाना शुरू कर दें और अधिक समय तक न नहाएं।
यदि आप इसलिए बार-बार हस्तमैथुन करते हैं, क्योंकि आपको अकेलापन महसूस होता है, तो अपने आप को जितना हो सके उतना समाज के साथ जोड़ने के तरीकों को ढूँढ़ें।
मतलब आपको जितना हो सके, उतना अन्य लोगों के साथ मिलना-जुलना है और दोस्त बनाना है। इसके लिए आप सोशल मीडिया जैसे फेसबुक आदि का सहारा भी ले सकते हैं।
एक और चीज जो आप कर सकते हैं, वो है अपने घर में अकेले रहने के समय को कम करें। जब भी आप घर में अकेले हों, तो बाहर टहलने निकल जाएँ या आसपास के किसी कॉफी शॉप में चले जाएँ।
यदि आपके सारे दोस्त व्यस्त हों, तो भी आप पब्लिक जगहों पर जाकर अपने अकेलेपन को दूर कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, घर पर अकेले क्रिकेट देखने की वजाय किसी नाश्ते की दुकान पर जाकर देखें। यहाँ पर भले ही आपके दोस्त आपके साथ नहीं होंगे, लेकिन फिर भी आप अकेले नहीं रहेंगे और हस्तमैथुन करने का आपके पास समय ही नहीं होगा।
अत्यधिक पोर्न देखने से हस्तमैथुन करने की इच्छा में बढ़ोतरी हो सकती है।
जो लोग हस्तमैथुन छोड़ने की इच्छा रखते हैं उन्हें सबसे पहले पोर्न वीडियो, इमेज और वेबसाइट्स से बचना चाहिए। यदि व्यक्ति किसी प्रकार से अपने और पोर्न के बीच में दीवार खड़ी कर देता है तो उसे हस्तमैथुन की लत छोड़ने में काफी आसानी होती है।
आजकल कुछ ही सेकंड्स में पोर्न को देखना काफी आसान हो गया है। हालाँकि, लोग इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर फ़िल्टर का उपयोग करके पोर्नोग्राफ़ी तक अपनी पहुंच को सीमित करने का प्रयास कर सकते हैं जो कुछ प्रकार की सामग्री, जैसे कि पोर्न सामग्री को ब्लॉक करते हैं।
हालाँकि इन वेबसाइट्स को आप अनब्लॉक भी कर सकता है, लेकिन ऐसा करने में समय लगता है और इस दौरान व्यक्ति अपनेआप को कंट्रोल करने की कोशिश कर सकता है।
हस्तमैथुन को आप तुरंत या एक-दो दिन में नहीं छोड़ सकते।
खासतौर से तब जब आपको इसे अत्यधिक करने की आदत हो।
इसे छोड़ने के लिए आपको प्रतिवद्ध रहना जरूरी है, और हो सकता है आप बीच-बीच में कई गलतियां करें या कुछ अवसरों पर टूट जाएँ।
आपका असली संघर्ष तो दृढ़ बने रहने का ही होगा, इसलिए आज से ही यह फैसला करें कि अपनी हस्तमैथुन छोड़ने की प्रक्रिया में कोई भी गलती होने पर आप रुकेंगे नहीं और कोशिश करते रहेंगे।
ध्यान रखें, आप एक मनुष्य हैं और हर मनुष्य हस्तमैथुन करता है।
कुछ सामाजिक अध्ययनों के अनुसार 95% पुरुष और 89% महिलाओं ने यह माना कि वो हस्तमैथुन करते हैं। हस्तमैथुन करना प्रत्येक उम्र के व्यक्ति के लिए नार्मल और हेल्थी होता है।
यदि आप हस्तमैथुन की आदत को छोड़ना चाहते हैं, तो आपको इसे अपने व्यक्तिगत या नैतिक कारणों से छोड़ना है, न कि स्वास्थ्य संबंधी कारणों से।
यहाँ पर कुछ चीजें दी जा रही हैं, जो हस्तमैथुन के कारण आपके शरीर पर बुरा प्रभाव नहीं डालतीं –
यदि आपको विस्वास है कि आप वास्तव में अपनी हस्तमैथुन की आदत को छोड़ने का तरीका ढूँढ़ पायेंगे, तो जरूर आपको सफलता मिलेगी। हो सकता है कि आपका लक्ष्य हस्तमैथुन को पूरी तरह से छोड़ने का न हो, बल्कि इसे एक स्वस्थ स्थिति तक लाने का हो, जैसे हफ्ते में एक या दो बार। यह भी बिल्कुल ठीक है।
यदि आप अपने मन या कामवासना पर काबू नहीं कर पाते हैं या हस्तमैथुन के कारण आपके स्कूल या ऑफिस के कामों पर बुरा असर पड़ रहा है, तो यही समय है किसी से सहायता लेने का।
इसमें किसी भी प्रकार की शर्म का अनुभव न करें और ध्यान रखें कि कई लोगों को यह समस्या होती है। किसी से भी सहायता लेना एक साहसी काम होता है और आप जिससे भी सहायता लेंगे वो इस बात को समझेगा।
काउंसलर, मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक, सभी विभिन्न स्तर की आदतों से छुटकारा दिलाने के लिए प्रशिक्षित होते हैं।
सबसे पहले आप अपने करीब के किसी चिकित्सक से मिलें, जो आपकी आदत का आंकलन करके यह बता सके कि आपको किसी बड़े चिकित्सक से मिलने की आवश्यकता है या नहीं।
कुछ लोग अन्य भावनाओं या समस्याओं से अपने ध्यान को हटाने के लिए हस्तमैथुन करते हैं।
इसलिए अपने चिकित्सक से पूरी तरह खुलकर बात करने की कोशिश करें और उसे बताएं हस्तमैथुन किस प्रकार से आपके जीवन पर प्रभाव डाल रहा है।
कुछ मामलों में हस्तमैथुन की लत को सेक्स की लत के प्रकार के रूप में भी देखा जाता है। चिकित्सक आपकी दी गई जानकारी के आधार पर आपको विभिन्न दवाओं का सेवन करने की सलाह दे सकता है और आदत से छुटकारा दिलाने के लिए आपको संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार (cognitive behavioral therapy) भी दे सकता है।gggg