पुरुषों में सेक्स परफॉरमेंस बढ़ाने के 9 तरीके

यदि आप पूरी रात बिस्तर पर सेक्स गतिविधि को बनाए रखना चाहते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं।

कई पुरुष अपने सेक्स परफॉरमेंस को बढ़ाने के तरीकों की तलाश करते हैं। इसमें अपनी मौजूदा समस्याओं को सुधारना या अपनी पार्टनर को खुश रखने के नए तरीके खोजना शामिल हो सकते है।

बाजार में सेक्स पावर बढ़ने वाली कई दवायें उपलब्ध हैं, लेकिन इनके कई साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं। सेक्स में लम्बे समय तक मजबूत बने रहने के कुछ आसान घरेलू तरीके भी हैं।

ध्यान रखें, आपका लिंग ब्लड प्रेशर के जरिये काम करता है, इसलिए यह सुनिश्चित कर लें आपके लिंग में रक्तसंचार ठीक से काम कर रहा है या नहीं। इसलिए, सच तो यह है कि जो चीजें आपके हृदय के लिए अच्छी होती हैं वो आपके लिंग को भी मजबूत बनाती हैं।

अपने सेक्स परफॉरमेंस को बढ़ाने के अन्य आसान तरीके जानने के लिए नीचे पढ़ते रहें:

एक्टिव रहें

अपनी सेक्स हेल्थ को सुधारने का सबसे अच्छा तरीका है कार्डियोवैस्कुलर (हार्ट) एक्सरसाइज करना। भले ही सेक्स आपकी दिल की धड़कनों को तेज कर देता है, लेकिन नियमित एक्सरसाइज आपके हृदय को हेल्थी बनाये रखने में काफी मददगार होती हैं।

रोज 30 मिनट की पसीना निकाल देने वाली एक्सरसाइज, जैसे रनिंग, स्विमिंग, साइकिलिंग, पुश-अप्स आदि आपकी कामेच्छा को चमत्कारी रूप से बढ़ा सकती हैं।

इन फलों और सब्जिओं का सेवन करें

कुछ खाद्य पदार्थ भी रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं। इनमें शामिल हैं:

  • प्याज और लहसुन: यह खाद्य पदार्थ शायद आपकी सांसों के लिए अच्छे न हों, लेकिन यह ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने में काफी मददगार होते हैं।
  • केला: यह पोटेशियम युक्त फल आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करता है, जिससे आपके सेक्स अंगों को लाभ मिलता है और सेक्स परफॉरमेंस बढ़ता है।
  • मिर्च: लाल, काली और हरी मिर्च में capsaicin नामक पदार्थ होता है जो आपके स्वाद को बढ़ाने के साथ-साथ शरीर में हाइपरटेंशन और इन्फ्लेमेशन को कम करके रक्त संचार बढ़ाता है।

इन मिनरल युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें

यहाँ कुछ और मिनरल युक्त खाद्य पदार्थ दिए जा रहे हैं, जो रक्त संचार को ठीक करके सेक्स हेल्थ और परफॉरमेंस को बढ़ाने में मदद करते हैं:

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  • ओमेगा-3 फैटी एसिड्स: इस प्रकार के खाद्य पदार्थ रक्त संचार को बढ़ाते हैं। आप इसे सैल्मन फिश, चुना फिश, एवोकाडो और जैतून के तेल के जरिये प्राप्त कर सकते हैं।
  • विटामिन बी-1: यह विटामिन आपके तंत्रिका तंत्र के सिग्नल को तेज बनाता है, खासतौर से दिमाग और लिंग के बीच के सिग्नल को, जिसके फलस्वरूप सेक्स के दौरान आपको सेक्स का पूर्ण आनंद मिलता है। यह विटामिन मूंगफली, राजमा, दूध, संतरा और नट्स में अधिक पाया जाता है।
  • अंडा: अंडा में अत्यधिक मात्रा में विटामिन बी पाए जाते हैं जो शरीर में हॉर्मोन स्तर को संतुलित करते हैं। इससे स्ट्रेस कम होता है और अक्सर वीर्य को लम्बे समय तक रोके रखने में भी मदद मिलती है।

स्ट्रेस (तनाव) को कम करें

तनाव आपके शरीर के हर क्षेत्र को प्रभावित करता है, मुख्य रूप से आपके सेक्स परफॉरमेंस को।

तनाव आपके हार्ट रेट को बढ़ा देता है (बुरे तरीके से) और ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है। यह दोनों ही सेक्स इच्छा और परफॉरमेंस के लिए हानिकारक होते हैं।

मनोवैज्ञानिक तनाव सेक्स के दौरान चरम आनंद और पूर्ण स्खलन प्राप्त करने में बाधा डालता है।

तनाव कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका होता है नियमित एक्सरसाइज और मेडिटेशन।

अपने पार्टनर के साथ अपने तनाव के बारे में बात करने से भी यह शांत होता है। साथ ही, ऐसा करने से आपके संबंधों में भी निकटता बढ़ती है।

तनाव आपकी आदतों को भी बिगाड़ सकता है, जैसे धूम्रपान, शराब आदि जिससे आखिर में आपके सेक्स परफॉरमेंस पर और अधिक नुकसान पहुँच सकता है।

अपनी बुरी आदतों को सुधारें

जैसा कि हमने ऊपर बताया था कि आपकी बुरी आदतों का आपकी सेक्स लाइफ पर काफी बुरा असर पड़ता है। एक सफल और स्वस्थ सेक्स लाइफ जीने के लिए आपको अपनी जीवनशैली और आदतों को सुधारना अत्यधिक आवश्यक होता है।

हालाँकि कुछ शोध यह बताते हैं कि रेड वाइन की सीमित मात्रा का सेवन करने से रक्त संचार में सुधार आता है जिससे सेक्स परफॉरमेंस बढ़ता है, लेकिन ध्यान रखें शराब के सेवन को अपनी आदत न बनने दें नहीं तो अत्यधिक शराब का सेवन करने पर असर उल्टा हो जायेगा।

बीड़ी, सिगरेट आदि में पाये जाने वाले उत्तेजक जिनसे आपको नशा होता है, वह शरीर की रक्त वाहिकाओं को धीरे-धीरे सिकोड़ते चले जाते हैं। इसके फलस्वरूप शरीर का संचार कम होता चला जाता है और आखिर में आपको नामर्दी और सेक्स इच्छा न होने की समस्या का भी सामना करना पड़ सकता है। इसलिए सेक्स परफॉरमेंस बढ़ाने की प्रक्रिया में सबसे पहला कदम होता है धूम्रपान की बुरी आदत को छोड़ना।

अपनी बुरी आदतों को अच्छी आदतों के साथ बदलें। जैसे सुबह जल्दी उठें, नियमित एक्सरसाइज करें, अपने रोजमर्रा के कामकाजों में पूरा ध्यान लगायें, जितना हो सके उतना खुश रहें और बुरी आदतों को बढ़ाने वाली चीजें जैसे आलस्य, तनाव, चिंता आदि से दूर रहने की कोशिश करें।

बुरी आदतों को छोड़ने का एक और अच्छा तरीका होता है प्रेरणा दायक किताबें पढ़ना, वीडियो देखना, फिल्म देखना आदि।

धूप लें

सूरज की रोशनी शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करती है। हालाँकि यह हार्मोन हमें सोने में मदद करता है, लेकिन इसका अत्यधिक उत्पादन हमारी सेक्स इच्छा को भी कम करता है और आलस्य को बढ़ाता है। इसलिए मेलाटोनिन जितना कम होगा आपका सेक्स परफॉरमेंस भी उतना ही अधिक बढ़ेगा।

रोज सुबह की खिलखिलाती धूप में कपड़े उतारकर निकलें जिससे सूरज की रोशनी जितना अधिक हो सके उतना आपकी स्किन पर सीधे पड़े।

आमतौर पर धूप लेना सर्दियों के मौसम में ज्यादा फायदेमंद होता हैं, क्योंकि इसी समय हमारा शरीर सबसे अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करता है।

सेक्स का समय और अनुभव बढ़ाने के लिए हस्तमैथुन करें

यदि आप लम्बे समय तक सेक्स नहीं कर पाते, तो आपको थोड़ा अभ्यास करने की जरूरत है। चूँकि सेक्स का अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका सेक्स करना ही होता है, लेकिन हस्तमैथुन भी आपके अनुभव को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

जब भी आप हस्तमैथुन करें तो जितना अधिक देर तक वीर्य को रोके रख सकते हैं रोके रखें। इसका नियमित अभ्यास करते रहने से आपकी पेल्विक फ्लोर मांशपेशियों पर आपका कंट्रोल बढ़ेगा और आप लम्बे समय तक स्खलन को रोक पायेंगे।

लेकिन एक बात और ध्यान रखें, हस्तमैथुन को अत्यधिक न करें और न ही इसको आदत बनने दें। इसको सिर्फ इसी उद्देश्य से करें कि आपको अपने लिंग पर अपना कंट्रोल बढ़ाना है न कि मजे के उद्देश्य से।

अपने पार्टनर पर भी ध्यान दें

सेक्स सिर्फ एक तरफा रास्ता नहीं होता, बल्कि दो लोगों के बीच मनोवैज्ञानिक और भौतिक मिलान होता है। अक्सर हम सेक्स में सिर्फ अपने मजे के बारे में सोचते हैं, जो आखिर में सिर्फ हमारी मुसीबतें ही बढ़ाता है।

अपने सेक्स पार्टनर की इच्छाओं का ध्यान रखने से न सिर्फ आपका सेक्स आनंद बढ़ता है बल्कि बीच-बीच में सेक्स को धीमा करने में भी मदद मिलती है। अपने पार्टनर के साथ बात करने से आपके बीच की दीवारें ख़त्म होती हैं और एक-दूसरे को समझने में मदद मिलती है।

सेक्स में ब्रेक लेने के दौरान अपना अधिक से अधिक ध्यान अपने पार्टनर पर ही रखें। ऐसा करने से आपका सेक्स और अधिक मजेदार बनेगा।

जरूरत पड़ने पर विशेषज्ञ की मदद लें

यदि आपको इरेक्टाइल डिसफंक्शन, पायरोनी बीमारी या कोई अन्य सेक्स सम्बन्धी समस्या है तो आपको किसी सेक्स विशेषज्ञ से मिलने की आवश्यकता है। अपने डॉक्टर से बात करते समय संकोच न करें और अपनी समस्या को खुलकर बतायें। ऐसा करने से डॉक्टर आपकी समस्या को ठीक से समझ पायेगा और उचित सलाह दे पायेगा।

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निष्कर्ष

अपने सेक्स परफॉरमेंस को सुधारने के लिए सबसे अधिक जरूरी होता है अपनी आदतों को सुधारना, स्वस्थ जीवनशैली जीना, अच्छा और समय पर खाना खाना, धूम्रपान शराब आदि से दूर रहना और तनाव मुक्त जिंदगी जीना।

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