क्या लिंग की साइज को स्थाई रूप से बढ़ाया जा सकता है?

ansh

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मेरा लिंग काफी छोटा है। मैंने इंटरनेट पर पढ़कर कई तरीकों को अपनाकर देखा। कुछ से थोड़े समय के लिए फायदा हुआ भी, लेकिन लिंग फिर से वैसा का वैसा हो गया। क्या ऐसा कोई तरीका है जिससे लिंग को स्थाई रूप से बढ़ाया जा सके।
 
Solution
शुरू करने से पहले कुछ जरूरी बातें:

यह पूरी तरह से संभव है। हां, यदि आप वास्तव में अपने लिंग की लंबाई और परिधि बढ़ाना चाहते हैं, तो यह संभव है। जैसे शरीर की अन्य मांशपेशियों की बॉडी-बिल्डिंग करने के लिए मेहनत, धैर्य और अनुशाशन की जरूरत...

santosh

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शुरू करने से पहले कुछ जरूरी बातें:

यह पूरी तरह से संभव है। हां, यदि आप वास्तव में अपने लिंग की लंबाई और परिधि बढ़ाना चाहते हैं, तो यह संभव है। जैसे शरीर की अन्य मांशपेशियों की बॉडी-बिल्डिंग करने के लिए मेहनत, धैर्य और अनुशाशन की जरूरत होती है, उसी प्रकार लिंग बढ़ाने में भी आपको धैर्य रखना होगा।

लिंग बढ़ाने के 3 सबसे कारगर तरीके निम्न हैं:
  1. लिंग की एक्सरसाइज
  2. दवा, सप्लीमेंट या हर्बल क्रीम जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाते हों और नसों को मोटा करते हों।
  3. लिंग की सर्जरी।
लिंग की सबसे सुरक्षित और विश्वनीय तरीका होता है। दवाओं और सप्लीमेंट के कई सारे साइड इफ़ेक्ट होने के कारण लिंग की एक्सरसाइज ही सबसे सुरक्षित तरीका होता है। कई बार अच्छे परिणाम पाने के लिए इन सभी तरीकों को एक साथ अपनाया जाता है, जैसे एक्सरसाइज करने के दौरान दवाएं भी लेना।

लिंग का आकर और वृद्धि: लिंग की औसत साइज 5 से 6 इंच के बीच होती है। लिंग को बड़ा करने की प्रैक्टिस करने वाले ज्यादातर लड़कों के लिंग का साइज औसत ही होता है।

क्या लिंग बड़ा करना संभव है?

चलिए शुरू से शुरू करते हैं। लिंग बड़ा करना बिलकुल संभव है। इसका मतलब यह नहीं कि इसे जल्दी, आसानी से, अपनेआप या बिना किसी रिस्क के बड़ा किया जा सकता है। सवाल इस बात का है कि आप अपना लिंग बड़ा करने के लिए क्या-क्या करने को तैयार हैं।

अधिक शोध न होने के बावजूद ऐसे लाखों लोग हैं जिन्होंने अपने लिंग को स्थाई रूप से बड़ा किया है। इन्होने बॉडी-बिल्डिंग की तरह ही वास्तविक, नापने योग्य और स्थाई परिणाम प्राप्त किये हैं। लिंग बढ़ाने के लिए आपको सिर्फ निम्न चीजें चाहिए:
  1. समय
  2. मेहनत
  3. निष्ठा
  4. अनुशासन
लिंग बड़ा करने के तरीके किस प्रकार से काम करते हैं?

लिंग बड़ा करने के तरीके भी बॉडी-बिल्डिंग की तरह ही काम करते हैं। जब लिंग की corpus spongiosum और corpus cavernosa मांसपेशियों को स्ट्रेच किया जाता है तो इनकी सेल्स फट जाते हैं। इसके फलस्वरूप इनको रिपेयर करने के लिए नए सेल्स का निर्माण होने लगता है। यह नए सेल्स पहले से ज्यादा होते हैं मांशपेशी को बड़ा और कठोर बनाते हैं। यही प्रक्रिया बॉडी बिल्डिंग में भी होती है।

उदाहरण के लिए, मान लीजिये आपका लिंग एक ईंटों की दीवार है। यदि आप इन ईंटों को फैला दें और इनके बीच के खाली हिस्से में सीमेंट भर दें तो आपकी दीवार पहले से ज्यादा मोटी हो जाएगी। शरीर में जब नए सेल्स बनते हैं तो वो भी इसी प्रकार से काम करते हैं। इसके फलस्वरूप मांशपेशी का द्रव्यमान और आकर बढ़ने लगता है।

इस दुनिया में शरीर के खिंचाव और बढ़ने की अद्भुत क्षमता के अनगिनत उदाहरण मौजूद हैं। जैसे वर्मा की एक औरत ने खिंचाव के जरिये अपने कानों को अपनी गर्दन तक बड़ा लिया है। आपके लिंग की मांशपेशियां भी अलग नहीं हैं, इनके सेल्स की ग्रोथ का मतलब है लिंग का लम्बा और मोटा होना।

मैं अपने लिंग को कैसे बढ़ाऊँ? विभिन्न वृद्धि के तरीके

जब बात लिंग बढ़ाने की आती है तो आपके पास कई विकल्प उपलब्ध हैं। इनमें से कुछ दूसरों की तुलना में ज्यादा प्रभावी होते हैं। जबकि कुछ दूसरों से कठिन होते हैं। जबकि कुछ सुरक्षा की दृष्टि से दूसरों की तुलना में ज्यादा जोखिम वाले होते हैं। आप कौन सा तरीका चुनते हैं यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आप अपने लक्ष्यों के लिए कितना समय दे सकते हैं और आप इसमें कितना सहज महसूस करते हैं।

लिंग बड़ा करने की एक्सरसाइज

एक्सरसाइज लिंग बड़ा करने का प्राकृतिक तरीका होता है और यह सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। इसको कुछ उपकरणों जैसे पेनिस पंप के साथ किया जा सकता है।

जल्दी अच्छे परिणाम पाने के लिए इसके साथ दवाएं या सप्लीमेंट्स भी लिए जा सकते हैं। हालांकि, अंततः लिंग बढ़ाने के लिए सबसे सुरक्षित, विश्वसनीय और स्थायी तरीका एक्सरसाइज पर ध्यान केंद्रित करना ही है।

लिंग बड़ा करने की एक्सरसाइज किस प्रकार से काम करती हैं?

एक्सरसाइज या तो मांशपेशियों को मजबूत करने के लिए कॉन्ट्रैक्ट (कीगेल एक्सरसाइज) करके, खिंचाव पैदा करके (स्ट्रेचिंग) या पोषक तत्वों से युक्त रक्त को लिंग में जमा करके (जेलकिंग) की जाती हैं। एक्सरसाइज का सबसे बड़ा फायदा यह है कि इन्हें करने के लिए आपको खुद के अलावा किसी विशेष उपकरण, समय या सही जगह की जरूरत नहीं पड़ती। यदि आप अपने लिंग को लेकर गंभीर हैं तो कुछ अन्य कामों को छोड़कर समय निकालें और लिंग की साइज को अपने जीवन में प्राथमिकता दें।

लिंग की एक्सरसाइज के कुछ प्रमुख प्रकार

लिंग की एक्सरसाइज कई रूपों में की जाती हैं। इनमें से सबसे लोकप्रिय और कारगर एक्सरसाइज निम्न हैं -
  1. जेलकिंग
  2. कीगेल एक्सरसाइज
  3. स्ट्रेचिंग
  4. कम्प्रेशन
जेलकिंग

जेलकिंग एक बुनियादी एक्सरसाइज होती है, जिसमें पोषक तत्वों से युक्त रक्त को जबरदस्ती लिंग में धकेला जाता है, जबकि साथ ही साइज बढ़ाने के लिए स्ट्रेच भी किया जाता है।

यह एक सरल लेकिन काफी प्रभावी चार-चरणीय एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज को तब किया जाता है जब लिंग 50 से 70 प्रतिशत खड़ा हो (अनुभवी लोग पूरे खड़े लिंग के साथ भी एक्सरसाइज कर सकते हैं)। इसके चार चरण निम्न हैं:
  1. अपने लिंग के आधार के चारों ओर अपनी तर्जनी और अंगूठे के मिलाकर OK-ग्रिप बनायें।
  2. एक हल्के दबाव के साथ, धीरे-धीरे अपनी पकड़ को लिंग के सिरे की ओर खिसकाएं।
  3. लिंग के मुठ थोड़ा पहले रुक जाएँ।
  4. इस प्रक्रिया को फिर से दोहराएं।
इस एक्सरसाइज को अलग-अलग एंगल और अलग-अलग हाथ से दोहराएं।

कीगेल

मूल रूप से यह एक्सरसाइज महिलाओं के लिए बनाई गई थी। कीगल पुरुषों में भी प्यूबोकोकिगस (pubococcygeus) मांसपेशियों को मजबूत बनाने का एक शानदार तरीका है। प्यूबोकोकिगस हड्डी वाली मांशपेशियां होती हैं जो स्खलन, मूत्र और शौच को कंट्रोल करने में मदद करती हैं।

साथ ही, यह मांशपेशियां उत्तेजना के दौरान लिंग में लम्बे समय तक रक्त को रोके रखने में मदद करती हैं जिससे सेक्स का टाइम बढ़ता है। इसके अलावा कीगल स्खलन के प्रेशर को भी बढ़ाती है, जिससे ज्यादा मजा आता है और वीर्य काफी दूर तक फिकता है।

चूँकि इस एक्सरसाइज को अंदर से किया जाता है इसलिए इसे आप किसी भी जगह पर बड़ी आसानी से कर सकते हैं।

एक्सरसाइज का तरीका: सबसे पहले आपको अपनी पेल्विक फ्लोर (pelvic floor) मांशपेशियों ढूँढ़ना है। अपने लिंग के आधार और गुदा के बीच में जो मांशपेशियां मौजूद हैं उन्हें महसूस करें, यही आपकी पेल्विक फ्लोर मांशपेशियां हैं। इन मांशपेशियों को 5-10 सेकंड के लिए सिकोड़कर होल्ड करें और फिर ढीला छोड़ दें। ऐसा एक बार में कम से कम 10 बार करें।

स्ट्रेचिंग

लिंग की लंबाई को बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग सबसे बेस्ट एक्सरसाइज होती है। जैसा कि मैंने पहले बताया था, लिंग को स्ट्रेच करने से छोटे-छोटे सेल्स फट जाते हैं, जिससे उनके बीच में खाली जगह बन जाती है जिनमें नए सेल्स का निर्माण होने लगता है। इसके फलस्वरूप लिंग आयतन बढ़ने लगता है।

चूँकि इस एक्सरसाइज में लंबाई और मोटाई दोनों बढ़ती हैं, लेकिन लम्बाई ज्यादा बढ़ती है। वहीं दूसरी ओर कम्प्रेशन में मोटाई ज्यादा बढ़ती है।

हालाँकि आपको लिंग को इतना ज्यादा स्ट्रेच नहीं करना है कि उसमें दर्द होने लगे या चोट लग जाये। शुरुआत में हलके-हलके शुरू करें और समय के साथ धीरे-धीरे अपनी तीव्रता को बढ़ाते जाएँ। यह प्रक्रिया बॉडी-बिल्डिंग या वेट-लिफ्टंग की तरह ही होती है, जिसमें आपको एकदम से ज्यादा वजन नहीं उठाना है।

एक्सरसाइज करने के लिए लिंग के मुठ को आधार पर पकड़ें और आगे की तरफ स्ट्रेच करके कुछ सेकंड या एक मिनट के लिए होल्ड करें। आप इस स्ट्रेचिंग को अलग-अलग डायरेक्शन में कर सकते हैं। ज्यादातर लिंग को सीधा ही स्ट्रेच करें। लेकिन यदि आपका लिंग एक तरफ टेड़ा है तो इसके विपरीत डायरेक्शन में स्ट्रेच करें।

लिंग बड़ा करने वाले उपकरण

टेक्नोलॉजी हमारे जीवन को काफी आसान बना देती है। लिंग बड़ा करने के क्षेत्र में भी इसने काफी उन्नति कर ली है। लिंग बड़ा करने वाले उपकरण व्यावहारिक रूप से उन सभी मैनुअल एक्सरसाइज को आसान बना देते हैं जिनकी हमने ऊपर चर्चा की थी।

लिंग के उपकरण किस प्रकार से हमारी मदद करते हैं?

लिंग बड़ा करने के लिए उसपर हाथ का इस्तेमाल करने के वजाय उपकरणों का इस्तेमाल करने से ज्यादा फायदा होता है। डिवाइस का उपयोग करने का एक फायदा यह है कि इससे तीव्रता का स्तर और दबाव बढ़ जाता है। इसका दूसरा फायदा यह है कि इससे लिंग की लम्बे समय तक आटोमेटिक एक्सरसाइज कराई जा सकती और आपका बहुत सारा कीमती समय बच जाता है।

जैसे जिम के डंबल्स और वेट लिफ्टर्स को आपकी स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है, उसी प्रकार एक्सटेंडर्स और पेनिस पंप हाई इंटेंसिटी और लंबे समय का वर्कआउट प्रदान कर सकते हैं।

लिंग बड़ा करने वाले कुछ उपकरण

आमतौर पर लिंग के उपकरण तीन श्रेणियों में आते हैं
  1. एक्सटेंडर्स जो लिंग को स्ट्रेच करते हैं
  2. पेनिस हेंगर जो वजन के जरिये लिंग को स्ट्रेच करते हैं
  3. पेनिस पंप जो लिंग में वैक्यूम बना देते हैं और रक्त को टिश्यू के अंदर भर देते हैं
पेनिस एक्सटेंडर

एक्सटेंडर मुख्य रूप से ट्रैक्शन डिवाइस होते हैं। हालाँकि यह काफी अलग-अलग डिज़ाइन में आते हैं, लेकिन इनका काम एक समान ही होता है। पेनिस एक्सटेंडर लिंग की शाफ्ट पर तनाव को बढ़ाता है जिससे उसके छोटे-छोटे सेल्स फट जाते हैं, जो बाद में रिपेयर होने पर लिंग की लम्बाई को बढ़ाते हैं।

सबसे अच्छे पेनिस एक्सटेंडर वो होते हैं जो आपको आराम प्रदान करें, स्लिपरी न हों, लिंग पर छिदे नहीं, ठीक से स्ट्रेच हों और आसानी से आपके पेंट के अंदर छिप जाएँ (यदि आप इन्हें पब्लिक प्लेस में भी पहनना चाहते हैं तो)।

पेनिस हेंगर

पेनिस हेंगर भी लिंग को स्ट्रेच करने वाले डिवाइस होते हैं। हालाँकि इनमें वजन के जरिये लिंग में खिंचाव पैदा किया जाता है। जैसे वेट लिफ्टिंग में शुरुआत में आप कम वजन उठाते और धीरे-धीरे वजन बढ़ाते जाते हैं, उसी प्रकार लिंग पर पहले कम वजन लटकाकर शुरुआत करें।

हालाँकि इस उपकरण से लिंग में काफी तनाव बनता है, लेकिन इन्हें उपयोग करने में काफी सावधानी वरतनी पड़ती है और एक सही जगह और समय को चुनना पड़ता है।

पेनिस पंप

पेनिस पंप लिंग पर तनाव डालने के लिए वैक्यूम या पानी के प्रेशर का उपयोग करते हैं। एक्सटेंडर्स की तरह ही पेनिस पंप भी डिज़ाइन में मिलते हैं। हालाँकि इन सभी में एक सिलिंडर होता है जिसे लिंग पर फिट किया जाता है और वैक्यूम बनाया जाता है।

यह वैक्यूम रक्त को लिंग में खींचता है जिससे लिंग मोटा ताजा हो जाता है। इरेक्टाइल डिसफंक्शन से पीड़ित पुरुष पेनिस पंप को कॉक रिंग के साथ भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

लिंग बड़ा करने की दवा और क्रीम

आजकल बाजार में कई लिंग बढ़ाने के हर्बल उपचार सप्लीमेंट, क्रीम या लोशन के रूप में उपलब्ध हैं।

लिंग बढ़ाने के सप्लीमेंट किस प्रकार से काम करते हैं?

भारत के चिकित्सक काफी लम्बे समय से ही हर्बल उपचार के बारे में जानते हैं। और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं कि ऐसी कई जड़ी-बूटियाँ उपलब्ध हैं जो लिंग को बड़ा करने में मदद कर सकती हैं। कुछ जड़ी-बूटियाँ अस्थायी रूप से रक्त संचार को बढ़ा देती हैं, जो लिंग बढ़ाने के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है।

अब पेचीदा बात यह पता लगाना है कि कौन सी जड़ी-बूटी वास्तव में काम करती है। इंटरनेट पर आपको ऐसे कई उपचार मिलेंगे जो या तो काम नहीं करते या उनके बुरे साइड इफ़ेक्ट होते है या फिर उनसे कोई और हेल्थ प्रॉब्लम हो जाती है।

इसलिए सुरक्षित घटकों वाले पदार्थों को ढूँढना बहुत ही जरूरी है।

कुछ आम लिंग वर्धक सप्लीमेंट

जिन सप्लीमेंट में निम्न पदार्थ होते हैं वह लिंग को बड़ा करने में मदद कर सकते हैं -
  • एल-अर्गिनन (L-Argnine)
  • ओमेगा-3 फैटी एसिड्स (Omega-3 Fatty Acids)
  • Horny Goat Weed
  • Yohimbe
  • विटामिन A, B, C और E
लिंग बड़ा करने की सर्जरी

लिंग बड़ा करने के लिए सर्जरी सबसे जोखिम भरी प्रक्रिया होती है। हालाँकि इसके प्रभाव स्थायी होते हैं और परिणाम तत्काल मिलते हैं।

सर्जरी में बैठे लिंग की वृद्धि ज्यादा होती है और खड़े लिंग की कम। इसलिए सर्जरी से पहले डॉक्टर से खुलकर चर्चा कर लें।

सर्जरी किस प्रकार से काम करती है

सर्जरी में लिंग के विभिन्न हिस्सों में चिकित्स्य परिवर्तन किये जाते हैं। आपकी आवश्यकता के अनुसार सर्जरी के अलग-अलग चरण और प्रक्रियाएं होती हैं।

लम्बाई बढ़ाने के लिए लिंग और प्यूबिक बोन को जोड़ने वाले लिगामेंट टिश्यू को काट दिया जाता है जिससे लिंग की ओर खिसक जाता है।

चौड़ाई बढ़ाने के लिंग की शाफ़्ट की स्किन के अंदर फैट इंजेक्ट किया जाता है या एक सेल्स से बनी शीट को स्किन के अंदर लपेटा जाता है।

जिस तरह नाक, चीकबोन्स या स्तनों के आकार को ठीक करने के लिए कई प्लास्टिक सर्जरी के विकल्प होते हैं, वैसे ही लिंग सर्जिकल प्रक्रियाओं में लंबाई, परिधि और विशिष्ट भाग को सुधारने की अलग-अलग प्रक्रियाएं होती हैं। लिंग बड़ा करने की कोई एक विशिष्ट सर्जिकल प्रक्रिया नहीं होती।

सर्जरी के जोखिम

लिंग की सर्जरी करवाने पर आपको निम्न समस्याएं होने का खतरा होता है:
  1. लिंग पूरा खड़ा न होना
  2. इरेक्टाइल डिसफंक्शन (या नामर्दी)
  3. नर्व डैमेज होना और उत्तेजना में कमी आना
  4. कुछ मामलों में लिंग में इन्फेक्शन, छोटापन या पूरी तरह से उत्तेजना ख़त्म होने का खतरा भी रहता है।
 
Solution

tarun

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हाँ। आप नीचे दिए गए तरीके का उपयोग करके लिंग बड़ा कर सकते हैं! यह 100% काम करता है! लेकिन यह आपके लिंग को थोड़ा अजीब बना देगा, लेकिन यह काम जरूर करेगा। मैंने इस विधि के जरिये अपने लिंग को एक इंच तक बढ़ाया है।

जेलकिंग सबसे अच्छा तरीका होता है

जेलकिंग एक लिंग बड़ा करने की एक्सरसाइज होती है जिसमें लिंग के आधार से मुठ तक उँगलियों को रोल किया जाता है। यह एक प्राचीन अरबी तकनीक है जिसमें हाथ से लिंग को खींचते हैं जिससे वह लंबा हो जाता है। अरब में पिता अपने बेटों को शादी के तैयार करने के लिए जेलकिंग और अन्य यौन तकनीकें सिखाते थे। जेल्क का मतलब होता है ' मिल्किंग या दूध दोहना', जो लिंग पर सटीक बैठता है।

इस एक्सरसाइज में सही फायदा लेने के लिए आपको समर्पण, नरंतरता और धैर्य की जरूरत है। कई शोधों में इसके जरिये लोगों ने अपना लिंग 2 इंच तक बढ़ाया है। जेलकिंग एक्सरसाइज को रोज 5 से 20 मिनट तक करने की जरूरत होती है।

जेलकिंग एक्सरसाइज कैसे करें: सिंपल तरीका

बेसिक जेलकिंग में चिकने हाथ को हलके से और लगातार लिंग पर फेरा जाता है। अपनी सुरक्षा के लिए कृपया इस एक्सरसाइज को करने से पहले नीचे दी गई सभी महत्वपूर्ण स्टेप्स और चेतवनियों को ध्यान से पढ़ लें।

नीचे मैं शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त बेसिक जेलकिंग एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहा हूँ। एक बार अनुभव हो जाने के बाद उन्नत जेलकिंग करें।

शुरुआती लोग इस एक्सरसाइज को हफ्ते में दो बार करें। फिर धीरे-धीरे इसे हफ्ते में 5 बार करने लगें और दो दिन का रेस्ट लें। ध्यान रखें, लिंग को ग्रोथ के लिए रिकवर करने के लिए हफ्ते में दो दिन का रेस्ट जरूर दें।

एक्सरसाइज का समय
  1. 5 मिनट वार्मअप के
  2. 5 मिनट लिंग को स्ट्रेच करने के
  3. 10 मिनट बेसिक जेलकिंग करने के
  4. 5 मिनट वार्मडाउन के
एक्सरसाइज से पहले वार्म अप करने और हर एक सेशन के बाद वार्म डाउन करने से लिंग में चोट लगने से बचा जा सकता है। यहाँ पर मैं कुछ तरीके दे रहा हूँ जिनके जरिये आप जेलकिंग से पहले अच्छे से वार्म अप हो सकते हैं।
  1. एक गर्म तौलिया लें और इसे अपने लिंग पर लपेटें।
  2. हॉट शॉवर लें।
  3. हीटिंग पैड इस्तेमाल करें।
  4. पेनिस पंप का इस्तेमाल करें - इसे भी जेलकिंग से पहले लिंग को वार्मअप करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
बेसिक जेलकिंग की स्टेप्स

लुब्रीकेट करें
: शुरू करने से पहले, अपने लिंग को बेबी ऑयल, वैसलीन या अन्य लुब्रीकेंट से चिकना करें।

लिंग खड़ा करें: ध्यान रखें - पूरे खड़े लिंग के साथ जेलकिंग एक्सरसाइज न करें। यदि आपके लिंग को इस एक्सरसाइज को करने के लिए प्रशिक्षित नहीं किया गया है तो 100% खड़े लिंग के साथ एक्सरसाइज करना खतरनाक है। इसलिए अपने लिंग को थोड़ा ढीला करके अपने इरेक्शन लेवल को 50-75% तक ले आएं। यह इतना ढीला होना चाहिए कि एक्सरसाइज के दौरान नरम मांशपेशियों में रक्त भर सके।

OK-ग्रिप: अपने अंगूठे और तर्जनी को मिलाकर OK ग्रिप बनायें।

लिंग के आधार से शुरू करें: ग्रिप से लिंग के आधार पर जितना अंदर हो सके उतना अंदर से पकड़ें।

आगे बढ़ें: ग्रिप पर हलके दबाव के साथ लिंग की मुठ की तरफ बढ़ें। आपका दबाव इतना हो कि जो प्रभावी रूप से लिंग में रक्त को धकेल सके, लेकिन इतना ज्यादा न कि लिंग में दर्द होने लगे।

लिंग के मुठ से पहले रुक जाएँ: लिंग के मुठ तक पहुँचने से थोड़े पहले रुक जाएँ। यहाँ आपकी एक जेलकिंग एक्सरसाइज पूरी हो जाती है। हर एक जेलकिंग कम से कम 2-3 सेकंड का वक्त लगना चाहिए।

दोहराएँ: एक बार जब आप एक जेलकिंग कर लें, तो अपना दूसरा हाथ लें और इस प्रक्रिया को दोहराएं।
 
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