सेक्स पावर और स्टैमिना बढ़ाने वाले 18 फूड्स

अपने सेक्सुअल रिलेशनशिप को लम्बे समय तक बनाये रखने के लिए पुरुष का सेक्स पावर और स्टैमिना ठीक होना बहुत ही जरूरी होता है। कोई भी पुरुष यह नहीं चाहता कि उसका सेक्स कुछ मिनट्स में ही खत्म हो जाये और उसे अपने पार्टनर के सामने शर्मिंदा होना पड़े।

लेकिन कुछ शोधों से यह बात पता चली है कि आपको अपने पार्टनर को पूर्ण संतुष्ट करने के लिए पूरी रात सेक्स करने की जरूरत नहीं है। जर्नल ऑफ सेक्सुअल मेडिसिन में पब्लिश हुई एक रिपोर्ट के अनुसार कपल के बीच होने वाले प्रेम की औसतन अवधि लगभग 13 मिनट होती है। ज्यादातर पुरुषों को यह लगता है कि महिलाओं को सेक्स में संतुष्ट होने के लिए घंटों के प्रेम की जरूरत होती है लेकिन एक और अन्य शोध के अनुसार ज्यादातर महिलाओं को पूर्ण संतुष्ट होने के लिए अपने पार्टनर से लगभग 15 से 25 मिनट की प्रेम की आवश्यकता होती हैं न कि घंटों की। हालाँकि, घंटों सेक्स करने के कोई बुरे या हानिकारक प्रभाव नहीं होते।

सेक्स पावर और स्टैमिना बढ़ाने वाले 18 फूड्स


जैसा कि हमने ऊपर बताया, एक नार्मल सेक्स की अवधि 13 से 25 मिनट के बीच होती है। लेकिन कुछ पुरुषों में सेक्स पावर और स्टैमिना की कमी होने के कारण इस अवधि के आसपास जाना भी मुश्किल होता है, मतलब वह जल्दी स्खलित हो जाते हैं। किस्मत से ऐसे कुछ प्राकृतिक खाद्य पदार्थ मौजूद हैं जिनका नियमित सेवन करने से सेक्सुअल अंग स्वस्थ रहते हैं और उनकी सहनशक्ति बढ़ने के कारण सेक्स को लम्बे समय तक करने में मदद मिलती है

यहाँ पर सेक्स पावर बढ़ाने वाले 20 सबसे फायदेमंद खाद्य पदार्थ दिए जा रहे हैं –

1. तरबूज​

तरबूज एल-सिट्रुलिन (L-citrulline) के सबसे बड़े स्त्रोतों में से एक होता है। एल-सिट्रुलिन एक एमिनो एसिड होती है जो शरीर में एल-आर्गिनन में बदल जाता है। एल-आर्गिनन शरीर में नाइट्रिक एसिड के प्रोडक्शन को बड़ा देता है जिससे लिंग में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और इरेक्शन मजबूत होता है।

2. मिर्च​

मिर्च के मामले में हमारा दिमाग इसे खाने से मना करता है और इसके तीखे स्वाद के कारण हमारा दिल खाने को बहुत करता है। मिर्च का संयमित सेवन करने से भी आपकी सेक्स लाइफ में काफी सुधार हो सकता है। सभी प्रकार की मिर्च जैसे काली मिर्च, लाल मिर्च या हरी मिर्च, इन सभी में अत्यधिक मात्रा में कैप्साइसिन (capsaicin) कंपाउंड पाया जाता है। कैप्साइसिन आपकी डिश के स्वाद को तो बढ़ाता ही है, साथ ही यह हार्ट रेट को भी बढ़ाता है। हार्ट रेट बढ़ने से कामोत्तेजना बढ़ती है और सेक्स स्टैमिना बढ़ाने में मदद मिलती है।

इसके अलावा, स्पाइसी मिर्च मेटाबोलिज्म को भी बूस्ट करती है जिससे आपका मूड ठीक होता है और लंबे समय तक सेक्स करने में मदद मिलती है

3. सेबफल​

सेबफल सिर्फ आपको डॉक्टर से ही दूर नहीं रखता बल्कि सेक्सुअल स्टैमिना बढ़ाने में भी मदद करता है। इसमें अधिक मात्रा में क्वेरसेटिन (quercetin) नामक एंटीऑक्सीडेंट फ्लेवोनॉयड होता है जिसे वीर्य को अंदर रोके रखने की सहनशीलता बढ़ाने में फायदेमंद माना जाता है।

जिस तरह से व्यायाम के दौरान आपका हार्ट रेट, मेटाबोलिज्म, कैलोरी बर्निंग और मांसपेशी संकुचन बढ़ जाता है और आपकी शहनशीलता ही आपके व्यायाम के समय को निर्धारित करती है, उसी प्रकार सेक्स में भी यह सब प्रक्रियाएँ बढ़ जाती हैं और आपकी शहनशीलता के अनुसार ही आपका सेक्स समय हो जाता है। चूँकि सेक्स के दौरान इस प्रक्रिया को अनुभव करना मुश्किल होता है क्योंकि यह एक सुख प्रदान करने वाली प्रक्रिया होती है। लेकिन कुछ शोधों से यह बात सामने आई है कि सेक्स के दौरान व्यक्ति अपने वीर्य को कितने समय तक अंदर रोके रख सकता है, यह उसकी शहनशीलता पर निर्भर करता है।

जर्नल ऑफ सेक्स रिसर्च के अनुसार सेबफल में पाया जाने वाला क्वेरसेटिन, शरीर के सेल्स में नए माइटोकॉन्ड्रिया बनाने में मदद करता है और उनकी तनाव सहन करने की क्षमता को बढ़ाता है। इससे आपकी मांसपेशियों की ज्यादा से ज्यादा ऑक्सीजन उपयोग करने की क्षमता बढ़ती है। इतना ही नहीं, क्वेरसेटिन मांसपेशियों को थकाने वाले कोर्टिसोन (cortisone) को रोकने में भी मदद करता है जिससे सेक्स या एक्सरसाइज के दौरान मांसपेशियाँ जल्दी नहीं थकतीं। मतलब आप लम्बे समय तक बिना थके सेक्स कर पाएंगे।

रोज सुबह खाली पेट एक सेबफल का सेवन करें। अच्छे रिजल्ट पाने के लिए और अपनी मांसपेशियों की सहनशीलता को और अधिक बढ़ाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।

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4. अदरक​

जैसे आप अपने स्वीट और स्पाइसी लवर को चाहते हैं वैसे ही यदि आप भोजन में भी स्वीट और स्पाइसी पसंद करते हैं तो आप बहुत लकी हैं। अदरक भी एक ऐसा खाद्य पदार्थ है जो ब्लड फ्लो को बढ़ाकर और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य को ठीक करके सेक्स लाइफ को उत्तम बनाता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी में हुए एक शोध के अनुसार हर हफ्ते सिर्फ एक छोटी चम्मच अदरक की मात्रा का सेवन करने से, हृदय के स्वास्थ्य को ठीक रखने के लिए जो-जो जरूरी है वो सब मिल जाता है। इसलिए अदरक को नियमित रूप से थोड़ी-थोड़ी मात्रा में सेवन करते रहें।

5. सैल्मन फिश​

यदि आप अपने डिनर के बाद सेक्स का मूड बनाना चाहते हैं तो सैल्मन फिश का सेवन करें। यह ओमेगा-3 फैटी एसिड्स का अच्छा स्त्रोत होती है, जो शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाती हैं, जिससे लिंग को लम्बे समय तक खड़ा रखने में मदद मिलती है। साथ ही, कई शोधों से यह पता चला है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर पदार्थ कैलोरी जलाते हैं, डाइटिंग में फायदेमंद होते हैं और मेटाबॉलिक सिंड्रोम से ग्रसित पुरुषों के इरेक्टाइल फंक्शन को ठीक करने में मदद करते हैं।

हफ्ते में एक या दो बार सैल्मन फिश का सेवन करें।

6. केला​

यदि आप फिट रहना चाहते हैं तो केला इसमें आपकी काफी मदद कर सकता है। क्योंकि केला में भरपूर मात्रा में पोटैशियम और डाइटरी कार्बोहाइड्रेट्स पाए जाते हैं जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं और मोटापे से दूर रखते हैं। इसमें मांसपेशियों को आराम प्रदान करने वाले मिनरल होते हैं जो सेक्स टाइम को कम करने वाली मांसपेशियों की ऐंठन और मरोड़ को रोकते हैं।

7. जई​

यदि आप अपनी सेक्स पावर को बढ़ाना चाहते हैं और सेक्स में पूर्ण संतुष्टि प्राप्त करना चाहते हैं तो जई के दलिये का नियमित सेवन करें। यह सुबह के नाश्ते में खाया जाने वाला एक प्रचलित खाद्य पदार्थ है जिसे ओटमील भी कहा जाता है। इसमें भरपूर मात्रा में एल-आर्गिनन एमिनो एसिड होता है जिसे सेक्स स्टैमिना बढ़ाने और नामर्दी दूर करने में काफी लाभकारी माना जाता है।

साथ ही, जई जैसे साबुत अनाज शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद करते हैं। शरीर में कोलेस्ट्रॉल हाई होने से अथेरोस्क्लेरोसिस (atherosclerosis) नामक समस्या हो सकती है जिसमें रक्त वाहिकाओं में रुकावट आने लगती है और वह सिकुड़ने लगती हैं, जिसके फलस्वरूप रक्त संचार पर काफी बुरा असर पड़ता है। अंत में, इसके कारण हार्ट की समस्याएं हो सकती हैं और लिंग को पर्याप्त रक्त न मिलने के कारण वह सेक्स के समय शिथिल पड़ सकता है। गुप्तांगों के आसपास की रक्त वाहिकाएं अन्य वाहिकाओं के मुक़ाबले संकरी होती हैं, इसलिए रक्त संचार में कोई भी समस्या होने पर इसका सबसे ज्यादा प्रभाव गुप्तांगों पर पड़ता है। इसलिए अपने कोलेस्ट्रॉल स्तर को नियंत्रित रखने के लिए रोज सुबह नाश्ते में जई के दलिये का सेवन करें।

8. लहसुन​

इतिहासकारों के अनुसार प्राचीन मिस्र के लोग अपना सेक्स पावर बढ़ाने के लिए लहसुन का उपयोग करते थे। शोधकर्ताओं ने इस बात की पुष्टि की है कि लहसुन धमनियों की अंदर की दीवारों में नैनो प्लाक नामक फैटी डिपॉजिट्स को बनने से रोकता है। इस कारण शरीर में रक्त संचार ठीक रहता है और सेक्स के दौरान लिंग को पर्याप्त रक्त मिलता है।

इसलिए यदि आप अपने इरेक्शन को स्ट्रांग बनाना चाहते हैं तो नियमित रूप से लहसुन का सेवन करें। लेकिन ध्यान रखें, लहसुन का सेवन करने से सांसों में बदबू आ सकती है, इसलिए सेक्स से पहले इसका सेवन न करें।

9. नट्स​

यदि आप अपने पार्टनर की सेक्स कामनाओं को पूर्ण रूप से पूरा करना चाहते हैं तो नियमित रूप से नट्स का सेवन करें। विभिन्न प्रकार के नट्स जैसे पिस्ता, मूंगफली और अखरोट में अत्यधिक मात्रा में एल-आर्गिनन एमिनो एसिड होता है जो शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन के लिए सबसे महत्वपूर्ण होता है। नाइट्रिक ऑक्साइड एक प्राकृतिक रूप से पाई जाने वाली गैस होती है जो पुरुषों में सेक्स पावर, स्टैमिना और सेक्स टाइम बढ़ाने में मदद करती है।

नट्स में मैग्नीशियम भी भरपूर होता है जो ऊर्जा और सहनशीलता को बढ़ाने में मदद करता है। इन सब के अलावा, नट्स का सबसे बड़ा फायदा यह होता है कि इनमें मौजूद हेल्थी फैट्स शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में काफी मदद करते हैं। आपके सिस्टम में जितना कम कोलेस्ट्रॉल होगा, आपके रक्त को पूरे शरीर में संचार होने में उतनी ही आसानी होगी, खासतौर से लिंग में जिससे उसे लम्बे समय तक खड़ा रखने में मदद मिलती है।

आप नट्स को दही में मिलाकर, सलाद के रूप में या सब्जी में डालकर सेवन कर सकते हैं।

10. डिब्बाबंद टूना फिश​

शरीर की ऊर्जा को इंस्टेंट बूस्ट देने के लिए विटामिन बी12 से अच्छा कुछ नहीं होता। इसमें माइक्रो पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो मानसिक कार्यविधि और ऊर्जा को बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम होते हैं क्योंकि यह तंत्रिकाओं, मस्तिष्क और रेड ब्लड सेल्स के स्वास्थ्य को बनाए रखने के में काफी मदद करते हैं।

न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित हुए एक हार्वर्ड शोध के अनुसार शरीर में विटामिन बी12 की कमी होने से थकान, कामोत्तेजना में कमी (लो लिबिडो), नामर्दी और दुर्बलता की समस्या उत्पन्न हो सकती है जिस वजह से पुरुष की सेक्स लाइफ पर सबसे ज्यादा बुरा असर पड़ता है।

सौभाग्य से, डिब्बाबंद टूना फिश, माइक्रो पोषक तत्वों के सबसे बड़े स्त्रोतों में से एक होती है। इसलिए आज ही बाजार से डिब्बाबंद टूना फिश खरीद लें। आप इसको ब्रेड या सलाद पर लगाकर सेवन कर सकते हैं। साथ ही, टूना फिश में प्रोटीन भी अधिक होता है जो मोटापा कम करने में काफी लाभकारी होता है। मोटापा नियंत्रित होने से भी सेक्स पावर और स्टैमिना बढ़ाने में मदद मिलती है।

11. अनार का रस​

हाल ही में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ इम्पोटेंस रिसर्च में प्रकाशित हुए एक शोध के अनुसार अनार एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध होता है जिससे शरीर में रक्त प्रवाह को ठीक करता है और वीर्य को जल्दी गिरने से रोकने में मदद करता है। इस शोध को पी.ओ.एम. वंडरफुल (POM Wonderful) नामक एक प्राइवेट कंपनी ने फंड किया था जो विभिन्न प्रकार के फलों के रस को बोतल में पैक करके बेचती है। इस शोध में कुछ जानवरों पर किये गए परीक्षणों में यह बात भी सामने आई कि अनार का रस लम्बे समय तक सेक्स पावर और स्टैमिना को बनाये रखने में भी मदद करता है। इसलिए अपनी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने के लिए नियमित रूप से अनार के रस का सेवन सेवन करें।

12. चुकंदर​

क्या आप जानते हैं कि नाइट्राइट शरीर में निचले क्षेत्रों और दिमाग में रक्त संचार को बढ़ाने में मदद करता है? चुकंदर में अधिक मात्रा में नाइट्रेट पाया जाता है जो शरीर में नाइट्राइट में बदल जाता है। हाल ही में हुए एक शोध में प्रतिभागियों को नियमित रूप से चुकंदर के डोज दिए गए और फिर उनके दिमाग का एमआरआई स्कैन किया गया। इसमें शोधकर्ताओं ने यह पाया कि हर एक प्रतिभागी के दिमाग में रक्त का संचार दिन प्रतिदिन बढ़ता गया। शोधकर्ताओं ने इसका कारण चुकंदर में नाइट्रेट को पाया।

13. पालक​

यदि विज्ञानं की मानें तो पालक भी सेक्स पावर बढ़ाने में मदद करती है। इसका मुख्य कारण पालक में मौजूद आर्गिनन का हाई कंटेंट हटा है। जब यह एमिनो एसिड आपके सिस्टम में जाती है तो नाइट्रिक ऑक्साइड में बदल जाती है। नाइट्रिक ऑक्साइड शरीर में इरेक्शन और कामोत्तेजना को शुरू करने और लम्बे समय तक बनाये रखने में काफी मदद करता है। यह कारण काफी है इस हरी सब्जी को अपने भोजन में शामिल करने के लिए।

साथ ही, नाइट्रिक ऑक्साइड मांसपेशियों के विकास और रिकवरी टाइम को तेज करने में भी मदद करता है। इसलिए पालक का नियमित सेवन करने से आपकी सेक्स पावर तो बेहतर होगी ही, साथ ही आप ज्यादा हॉट और पॉवरफुल भी दिखेंगे।

14. एवोकाडो​

सेक्स के दौरान जल्दी स्खलित होने की चिंता करने से आपके स्ट्रेस लेवल में बढ़ोतरी हो सकती है, जिसके फलस्वरूप सेक्स इच्छा कम होती है। इतना ही नहीं, तंत्रिकाओं और मस्तिष्क के सेल्स को स्वस्थ रखने वाले बी विटामिन की कमी होने से आपका स्ट्रेस लेवल और अधिक बढ़ सकता है। शरीर में स्ट्रेस लेवल को नियंत्रित रखने का सबसे आसान तरीका होता है, बी विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना। एवोकाडो विटामिन बी के सबसे अच्छे स्त्रोतों में से एक होता है। साथ ही, इसमें मोनोसैचुरेटेड फैट्स भी भरपूर होते हैं, जो लिंग के साथ-साथ शरीर के प्रत्येक अंग में रक्त संचार को बढ़ाने में मदद करते हैं।

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15. शतावरी​

आपने यह कहावत तो सुनी होगी कि “हमारे जीवन की 90 प्रतिशत समस्याएं दिमागी (मेंटल) और 10 प्रतिशत समस्याएं फिजिकल होती हैं।”, यही बात सेक्सुअल लाइफ पर भी समान बैठती है। इसलिए सेक्स में अपनेआप को मानसिक रूप से मजबूत बनाने के लिए अपने फोकस, ऊर्जा और सजगता को बढ़ाएं। इसमें फोलेट नामक बी विटामिन काफी लाभदायक होता है, क्योंकि यह हमारे रक्त में ऑक्सीजन के स्तर ऊँचा बनाये रखने में मदद करता है और हेल्थी सेल्स के प्रोडक्शन को बढ़ाता है। शतावरी फोलेट के सबसे बड़े स्त्रोतों में से एक होता है। इसकी सिर्फ पांच चम्मच मात्रा में, आपके शरीर को रोज के लिए जरूरी फोलेट की एक तिहाई मात्रा होती है।

16. बकरे का मांस​

यदि आपको बकरे का मांस पसंद है तो आपको एक और बहाना मिल गया इसे खाने। जब सेक्स पावर और स्टैमिना को बढ़ाने और लम्बे समय तक बनाये रखने की बात आती है तो बकरे के मांस में मौजूद नियासिन जिसे विटामिन बी3 भी कहा जाता है, अत्यधिक लाभकारी होता है। जर्नल ऑफ़ सेक्सुअल हेल्थ स्टडी में हुए एक शोध में नामर्दी और कामेच्छा में कमी से पीड़ित पुरुषों को नियमित रूप से नियासिन के सप्लीमेंट्स दिए गए और इससे उनके सेक्सुअल परफॉरमेंस में काफी महत्वपूर्ण सुधार देखे गए। 250 ग्राम बकरे के मांस में आपकी रोज की नियासिन की जरूरत का एक तिहाई हिस्सा मौजूद होता है।

17. कद्दू के बीज​

कद्दू के बीज पोषक तत्वों के राजा होते हैं। इनमें अत्यघिक मात्रा में मैग्नीशियम और जिंक होते हैं जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने काफी मदद करते हैं। खासतौर से तब जब यह दोनों साथ में हों। मैग्नीशियम रक्त वाहिकाओं में इन्फ्लेमेशन को कम करता है जिससे रक्त संचार बढ़ता है और सेक्स पावर बढ़ाने में मदद मिलती है।

साथ ही, कद्दू के बीजों में पॉलीसैचुरेटेड फैटी एसिड्स भी होती हैं जो सेक्स इच्छा को बढ़ाने में मदद करती हैं।

18. डार्क चॉकलेट​

विशेषज्ञों के अनुसार सभी सेक्सुअल समस्याओं में से लगभग 20 प्रतिशत समस्याएं तनाव और चिंता के कारण होती हैं। इस समस्या से छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका होता है उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना जो तनाव को कम करने में मदद करते हों। इनमें डार्क चॉकलेट को सबसे फायदेमंद माना जाता है। शोधकर्ताओं के अनुसार डार्क चॉकलेट में मौजूद कोको पदार्थ शरीर में सेरोटोनिन नामक मूड को बूस्ट करने हॉर्मोन के स्त्राव को बढ़ाता है। 30 दिनों के लिए कुछ पुरुषों पर इसका परिक्षण किया गया और उनमें इसका अत्यधिक लाभ पाया गया। जर्नल ऑफ़ सेक्स मेडिसिन में पब्लिश हुई एक रिसर्च के अनुसार डार्क चॉकलेट महिलाओं में भी सेक्स सुख को बढ़ाने में मदद करती है। इसलिए अपना सेक्स पावर और स्टैमिना बढ़ाने के लिए सेक्स से पहले डार्क चॉकलेट का सेवन करें।
 
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